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吃飽就睡易長肉 想減肥不能睡太晚

來源:作者:發布時間:2014-3-16點擊:1222 人次

“三月不減肥,四月徒傷悲……”這首打油詩在網絡上熱傳。夏天到了,很多人為了穿上漂亮的夏裝,已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學的睡覺時間和運動方法,可以幫助大家有效減輕體重。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么事都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題,走路氣喘吁吁,睡覺打呼嚕,還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質量不好,本身就容易讓人犯困,但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢?

北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉介紹說,最佳的睡眠時間是每天7-8小時,大致規律為晚10點睡覺,早6點起床鍛煉,中午不睡覺。食物進入胃腸道后,大約在進食后4-5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6-7點吃,到時10點已有三四個小時,食物基本已經排空。這時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至于有饑餓感。

睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早,多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導致發胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有饑餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療,另一方面由于進食多余的能量再去睡覺,使能量轉化為脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心肺功能不全。

因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。

陳偉說,不睡午覺的建議并不是硬性規定的,主要是為了避免飽食后的睡眠。“因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發胖,而且多數人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚。如此惡性循環,最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起床鍛煉,達到減肥的目的。”

有人會問,晚上10點睡覺,早晨6點起床,不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態,其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來,減肥成功的關鍵就在于建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。

(編輯整理:椒江房產網

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